Bisa jadi insomnia alias kurang tidur alias susah tidur
menjadi musuh besar Anda. Akibat nyatanya tak lain aktivitas keesokan
hari di kampus ataupun tempat bekerja menjadi terganggu.
Ternyata ada lo beberapa makanan yang dapat membantu mengantuk lebih cepat dan tidur nyenyak. Mari kita cari tahu ...
1. Kacang Almond
Kacang ini bisa membuat otot tidak tegang dan tidurpun jadi
lelap. Yang terpenting almond memberikan asupan protein yang dapat
menjaga kestabilan level gula darah saat sedang tidur. Cobalah 1 sdm
selai almond atau 1 ons kacang almond untuk membuat tubuh lebih relaks.
2. Teh
Minuman ini sangat ampuh dalam merelaksasi syaraf-syaraf Anda.
Teh hijau dan teh chamomile merupakan pilihan yang baik untuk membuat
tidur Anda lelap. Teguklah setidaknya 1 cangkir teh hangat sebelum tidur
dan dapatkan tidur yang nyenyak.
3. Sup Miso
Makanan asli negeri matahari ini ternyata dapat pula membantu
kelancaran tidur karena mengandung asam amino yang melancarkan produksi
melatonin (hormon alami yang dapat menyebabkan kita sering menguap).
Sedia selalu sup miso instan di dapur Anda.
4. Pisang
Buah berwarna kuning ini ternyata adalah sumber magnesium serta
kalium yang dapat merelaksasikan otot yang tegang. Pisang juga
mengandung tryptophan yang dapat menenangkan otak. Jadi jika takut tak
bisa tidur malam ini? Makan pisang sebelum tidur saja.
5. Susu
Susu atau olahannya seperti keju dan yogurt dipercaya dapat
melancarkan tidur juga karena mengandung tryptophan dan kalsium. Kalsium
ini sangat efektif dalam mengurangi stres. Jadi dengan meneguk segelas
susu atau yogurt sebelum tidur tak hanya membantu melelapkan tidur,
namun juga menghilangkan semua rasa cemas Anda.
6. Oatmeal
Dengan menyantap semangkuk oatmeal hangat dapat membantu Anda
relaks. Oatmeal ini sangat kaya kalsium, magnesium, fosfor, dan kalium
yang dikenal bisa melancarkan tidur Anda.
7. Telur rebus
Sulit tidur bisa disebabkan karena Anda kurang protein. Telur
rebus yang kaya protein ternyata tidak hanya membuat mengantuk saja.
Anda akan tertidur pulas dengan menyantapnya sebelum tidur.
8. Kedelai
Kandungan estrogen dalam kedelai ternyata dapat menghilangkan
kesulitan tidur Anda. Ikuti resep singkat dan mudah ini: Dalam food
processor, haluskan kurang lebih 2 cangkir kedelai matang yang sudah
dikupas, tambahkan 1 sdt garam, sedikit minyak zaitun dan 1 siung bawang
putih sampai halus. Kedelai siap disantap dan dapatkan tidur yang
lelap.
9. Ceri
Aneh tapi nyata, segelas jus ceri ternyata dapat bikin cepat
mengantuk. Penelitian membuktikan bahwa kandungan dalam ceri dapat
melancarkan produksi melatonin yang dapat mengatasi insomnia.
10. Sereal
Kandungan karbohidrat kompleks di dalamnya dapat meningkatkan
kinerja tryptophan dalam aliran darah yang dapat melelapkan tidur Anda.
Dan, sereal ini dapat memicu untuk mendengkur karena sangat efektif
dalam membuat Anda terlelap. Santaplah semangkuk sereal hangat sebelum
tidur dan dapatkan zzzz Anda.
Sumber : yahoo.com
0 komentar :
Post a Comment