Tidur adalah proses penting dalam hidup kita, sepertiga hidup kita
dihabiskan untuk hal yang satu ini. Tidur juga berfungsi untuk
peremajaan sel-sel tubuh. Oleh karena itu, sulit tidur bisa menjadi
masalah yang serius, berikut tips agar tidur menjadi menyenangkan dan
menyehatkan.
- Lakukan aktifitas yang cukup pada siang hari, ini akan membantu
tidur anda lebih baik pada malam harinya, atau lakukan olahraga kecil
sebelum tidur seperti berjalan santai sehabis makan malam. - Atur suasana kamar tidur, jaga kondisi suhu kamar agar tetap hangat
dan biarkan udara segar masuk keruang kamar saat anda tidur tapi tidak
langsung mengarah ke kepala anda. pastikan tempat tidur nyaman dengan
lapisan kain agar kulit bisa bernafas, jika tidak alergi bisa juga
menggunakan bulu yang nyaman sebagai alas tempat tidur. polusi
elektromagnetik yang terlalu dekat dengan tempat tidur (sekitar 4 meter)
dapat merangsang sistem saraf jadi hindari tidur dengan jam digital,
telpon genggam, tv dll. kurangi jumlah cahaya di kamar tidur , biasakan
tidur dalam suasana gelap atau temaram. hindari suara alaram dengan
suara yang menusuk agar bangun tidur lebih rileks. anda bisa gunakan
warna soft untuk kamar tidur seperti warna biru, hindari juga
menggunakan kamar tidur sebagai tempat kegiatan lain seperti menulis
tugas atau perkerjaan bisnis anda.
- Jangan biarkan rutinitas harian mengganggu tidur anda. kerjakan
semua tugas harian anda hari itu juga sebelum tidur. tuliskan pekerjaan
anda besok pada selembar kertas agar anda tidak lupa apa yang akan anda
kerjakan tapi jangan bawa masalah itu ke alam tidur anda. siapkan
seluruh kebutuhan anda besok sebelum tidur agar tidak ada hal-hal kecil
yang mengganggu anda saat tidur. - Jadikan malam anda tetap santai dan rileks. kurangi konsumsi makanan
yang dapat menggangu tidur seperti makanan dan minuman berkafein
seperti kopi, coklat, teh hitam dan soda karena ini mempengaruhi kerja
melatonin sebagai hormon yang marangsang fungsi tidur, hormon ini
dihasilkan dari kelenjar pineal dari serotonin neurotransmiter (ibu
hamil, anak-anak serta orang dengan gangguan keseimbangan hormon ini
tidak dapat menggunakan hormon ini dengan baik). suasana gelap dapat
memicu produksi hormon ini jadi usahakan tidur dalam kondisi gelap.
beberapa sumber makanan juga bisa jadi pemicu hormon melatonin seperti
pisang, beras, barley, buah ara, tahu, kalkun dan yogurt. - Mandi air hangat satu jam sebelum tidur, menambahkan baking soda
pada air akan membuatnya menjadi basa dan menjadi obat penenang.
tambahkan juga 7-10 tetas minyak esensial dalam bak mandi, gunakan aroma
chamomile, lavender, atau ylang-ylang. untuk anda yang sudah menikah
hubungan intim dengan pasangan dapat membuat tidur lebih rileks.
- Jadikan waktu tidur anda teratur, ada juga pendapat bahwa tidur
dengan kepala menghadap magnet utara bumi dapat meningkatkan kualitas
tidur mimpi, tidur menghadap sebelah kanan dapat membantu organ
pencernaan bekerja optimal.
0 komentar :
Post a Comment